夏季是打球的季节，不过五月后的盛夏艳阳，可能灼伤皮肤，突如其来的雷暴雨，又可能使球场到处埋伏着致命的雷击。如果想在这个季节充分享受高尔夫球的乐趣的话，同时又达到锻炼身体保持健康的目的，那在上场前做好准备工作是十分必要的。防晒霜的使用，避免雨天打球，还有适当的饮食，是三项最需要注意的事项。

防晒：谨慎享受灿烂阳光

一般而言，四人一组打一场高尔夫球的时间在4个小时以上。在国内绝大部分地区四季分明，夏天打球就很容易造成皮肤以及身体上的伤害。盛夏季节，骄阳似火，中午的时候气温达到三十五六摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。

如果抵挡不住诱惑，要在烈日下打球，防晒准备工作就得做充足了，因为紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

因此，上场前做好充足的准备，防晒护肤，就显得格外重要。一般来说，防晒霜的防晒效要在半小时后才能起作用，所以务必要在下场半小时前涂抹。为保证肌肤呼吸顺畅，建议防晒霜选高指数和高透气性的。此外，球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。

至于着装，建议选用稍厚的棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。还有，要补充一点的是，女性球迷的帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，可以尽可能多地遮住猛烈的阳光。当然，最好的情况是，避免在阳光直射的正午打球，而选择早晚阳光较弱的时候。

如果打球后被曝晒得皮肤发红、发痒或有微痛的感觉，那是被阳光灼伤的信号。这个时候，不能洗热水澡，否则有可能导致皮肤的毛细血管扩张、充血，出现潮红与热斑。最好的办法是用毛巾冷敷降温，或洗一个凉水浴，在水中可以加一小瓶“十滴水”，以帮助皮肤防暑降温。另外，还要注意补充皮肤的水分，涂抹晒后修护乳液，多喝水或鲜果汁。

防晒基本要则

避免在一天中阳光最强烈的时间直接暴露在阳光之下；如果愿意的话，晚上打灯光球场；避免将3岁以下的儿童直接暴露在阳光之下；选择适合自己肤质的防晒产品；重复补涂防晒产品；佩戴太阳镜保护眼睛；注意调节身体状态。

防晒用品建议

油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的，因为运动会使球员出汗，所以选择透气性好的防晒霜非常重要。

无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少，必须每两个小时涂一遍。大多数高尔夫球手抹的防晒霜数量通常不及他们所需的一半。所以请记住，千万不要舍不得用防晒霜，同时，请勤于涂抹防晒霜，因为一般防晒霜，无论防晒指数有多高，都无法在几个小时后依然能抵挡高球场顶上直射的阳光。

做防晒保护时，注意耳朵、鼻子、头皮及嘴唇这几个部位。这些部位经常被忽略，但它们却是皮肤癌的高发部位。对付嘴唇，可以使用SPF15或防晒指数更高的润唇膏，喷雾防晒可以保护头发和秃顶部位，但依旧需要戴帽子。

SPF15是最低的防晒指数。SPF1可以保护在夏天烈日下站10分钟，如果希望在阳光下打完九个洞，就需要用15倍的防晒。

只使用可以抵抗两种紫外线(UVA和UVB)的防晒霜。UVB是促使皮肤变黑的紫外线；UVA则促使皮肤晒伤，并导致皮肤老化。最快速有效的防晒霜含有二氧化钛和氧化锌，这是物理手段的防晒。而化学性防晒的效果会更好，但需要30分钟才见效，所以出门之前，应该早做准备。

多云天气同样会对皮肤造成损害，所以需要时时刻刻都进行防晒。如果发现自己有被晒伤的现象，应保持晒伤部位的湿润，并使用修复防晒产品进行修复。